Vegan gerechten. Steeds meer mensen worden volledig vegan of kiezen ervoor om een aantal dagen in de week vegan te eten. Een verkeerde aanname is, dat vegan gerechten altijd gezond zijn. Met vegan ingrediënten kun je namelijk ook gewoon heerlijke, maar niet zo gezonde, taarten maken. Een voorbeeld hiervan is een vegan carrot cake. Deze taart bevat twee lagen met daartussen een heerlijke cashew crème. Een lekkere zoete taart die goed vult!
Andere vegan gerechten die je bij Koken&Bakken doe je zo kan vinden zijn, een linzencurry met bloemkoolrijst. Deze gezonde maaltijd bevat lekker veel groenten, wat het een perfecte maaltijd maakt.
Wil je in de ochtend voor een vegan optie gaan, dan zijn de overnight oats met frambozen een goed idee. Dit ontbijt kun je perfect de avond van tevoren voorbereiden. Het enige wat je in de ochtend hoeft te doen is, er wat frambozen overheen te doen samen met wat cacao nibs.
Dit bananenbrood met golden spices is niet alleen ontzettend lekker, maar ziet er ook nog een prachtig uit. De golden spices geven dit bananenbrood namelijk niet alleen een heerlijke kruidige smaak, maar ook een gouden kleur. Het leuke en fijne aan dit gezonde bananenbrood is, …
Ontbijt -⏱️5 min + 1 nacht in de koelkast -?1 persoon
Met deze appeltaart overnight oats start je jouw dag op een gezonde en lekkere manier. De bereidingstijd van dit ontbijtje is slechts 5 minuten, maar je moet wel even geduld hebben, want de havermout moet een nachtje in de koelkast staan. De volgende ochtend bak je de appeltjes samen met wat kaneel en honing in een pan en die serveer je bovenop de overnight oats.
Gebakjes – ? 1:15 uur + 1 nacht + 2 uur wachten – ? 12 taartpunten
Deze heerlijke taart, de vegan carrot cake, is echt een explosie van smaken. Zo proef je de koek- en speculaaskruiden heel goed, die perfect samen gaan met de sinaasappel, de wortels en de rozijnen. Tussen de twee taarthelften zit een cashewnoten crème die gemaakt is van geweekte cashewnoten.
Hoofdgerecht – ? 30 min – ? 4 personen
Deze linzencurry met bloemkoolrijst is een heel gezond vegetarisch gerecht wat bovendien ook koolhydraatarm is. Dit gerecht maak je namelijk niet met gewone rijst maar met bloemkoolrijst. Dit heeft bovendien ook als voordeel, dat je extra veel groenten binnenkrijgt! Daarnaast vul je deze linzencurry met bloemkoolrijst ook nog met champignons, courgette, wortel, paprika en tomaat.
Ontbijt – ? 5 min + 1 nacht in de koelkast- ? 1 persoon
Ik ontbijt graag op een gezonde manier, maar het moet ook weer niet teveel tijd kosten. Voor mij zijn deze overnight oats met frambozen dan ook ideaal. Je maakt de havermout een avond van tevoren klaar en dan zet je het in de koelkast. De volgende ochtend hoef je alleen nog frambozen en wat cacao nibs toe te voegen en dan ben je klaar.
Bijgerecht – ? 20 min + 30 min wachten – ? 12 stuks
Falafel wordt veel gebruikt als vleesvervanger. Met dit basisrecept leer je gemakkelijk zelf falafel maken. Ten eerste is het helemaal niet moeilijk en het is ook nog eens gezonder! Falafel kun je serveren op een borrelplankje samen met bijvoorbeeld hummus. Maar zelf gebruik ik het vaak in een wrap of in platbrood.
Soep -⏱️20 min -?4 personen
Ik wilde een keer een variant maken op de normale courgettesoep. Door een extra groentesoort toe te voegen, is deze broccoli-courgettesoep ontstaan. Courgette en broccoli gaan heel goed samen en je krijgt er een mooie heldere groenkleurige soep van. Door de toevoeging van de roomkaas wordt de broccoli-courgettesoep extra romig.